人のうごき（敬称略）男女男女女女翔光頭からだげんきもん体操元気な体は元気な脳から♪シリーズNo817【膝の裏の筋肉を伸ばす方法】【膝を伸ばす筋肉をほぐす方法】①膝のお皿の上側中間②膝のお皿の上側内側R４年10月31日現在16,477人7,821人8,656人6,460世帯10月１日～10月31日届出分人のうごきは、掲載希望された人のみを掲載しています。前月比−11人 −8人 −3人 −3世帯 年の瀬、寒さも一層厳しくなります。寒い時期には筋肉が固くなりやすく、膝の痛みをより強くします。 今回はその固くなった膝周りの筋肉をほぐす方法を紹介します。① 椅子に浅く座り、片方の足を伸ばします。② 伸ばした足のつま先を天井に向けるようにし、両手でゆっくりと膝を地面に向けて10秒間押します。痛みがなく、少し突っ張る程度に膝を伸ばします。③ 腰を伸ばすことで、膝の裏はより伸ばされます。両足に行います。Point!つま先を天井に向け、腰を伸ばすことでより筋肉が伸ばされ、効果的です。痛みが強く出る場合や後に痛みを感じる場合は中止してください。写真のように両手で太ももを持ち、両手の親指で痛くない程度に軽く指圧してください。指圧箇所は上写真の通り２カ所を各部位10秒程度指圧してください。左右の足に行ってください。 このストレッチでは膝の裏にある筋肉と膝を伸ばす筋肉をほぐします。 赤丸の部分に痛みを感じる方に効果的です。 寒くても、家の中で手軽に出来る体操のため、ぜひ挑戦してください。注意!痛みがない程度に！出生児名性別マクラフリン 愛まなし志男山口 智ともあき義大室 蒼あおい依押本 果かお央後藤 麻まな那死亡者名世帯主前田 すゑの89文雄保護者妙年齢行政区逢束５区行政区出上６区すこやか健康課 中祖直之すこやかにやすらかに杉山 豊子豐嶋 惠子岩本 浪子井上 礼子穐近 百合子102生田 留美保３区澤田 行光大藏 祐輔川中 靜江森下 啓子佐伯 瑠璃子91瑠璃子田 きよみ83いづ美佑介丸尾雄大保３区健一槻下南団地99豊子90昭彦97信幸94裕子87行光41博孝94計信72上田 憲一上伊勢合 計世 帯高齢化率（65才以上）駅前通り別宮上法万笠見東桜ヶ丘逢束４区竹内西町平田ヶ平37.9%人口と世帯誕生死亡『膝の痛みを軽減、ストレッチ』『膝の痛みを軽減、ストレッチ』
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