①②③④⑤⑥頭からだげんきもん体操元気な体は元気な脳から♪シリーズNo519 腕振り体操は肩を動かすことに加えて、体幹も鍛えることができます。 今回は腕振り体操に少し楽しみを加え、頭を使いながら行う体操をご紹介します。 腕振り運動は体を軸として動くので肩の動きと体幹が鍛えられます。体を背もたれから離し、背筋を伸ばした姿勢で行うことでより効果的な運動となります。以下は、頭の働きも促す体操です。【方法】腕振りをしながら、前に出る手の形をグー・チョキ・パーと変えていきます。順番通りに手を変えていくと、グー・チョキ・パーの２巡目、３巡目とグー・チョキ・パーを出す手が左右入れ替わります。Point!はじめは声を出しながらゆっくりと腕を振ります。慣れてくればスピードを上げて行います。この体操は立った状態や歩きながらでも行うことができます。◎１日の目安：初級：グー・チョキ・パーを10回程度繰り返す×３回。上級：慣れてくればスピードを上げて30秒×３回。体操姿勢Point!背もたれから背中を離し、椅子に浅く座ることで背筋が伸びやすくなります。すこやか健康課 中祖直之『腕振り体操グーチョキパー』『腕振り体操グーチョキパー』
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